Суточная потребность

Калории = 9,99 * Вес в кг + 6,25 * Рост в см + 4,92 * Ваш возраст - 161

Углеводы = от 2 до 6 граммов * Ваш вес кг
Белки = от 1 до 1,5 граммов * Ваш вес кг
Жиры = от 0,5 до 0,8 граммов * Ваш вес кг
Витамин/МинералСуточная норма
Витамин В1 (тиамин)от 2 до 2,5 мг
Витамин В2 (рибофлавин)от 2 до 3 мг
Витамин В3 или РР (ниацин, никотиновая кислота)15 мг
Витамин В5 (пантогеновая кислота)10 мг
Витамин В6 (иридоксин)2 мг
Витамин В8 (инозит)1 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)1,5 мг
Витамин В12 (цианкоболамин)0,005 мг
Витамин А (ретинол)900 мкг
Витамин С75 мг
Витамин D0,01 мг
Витамин Е0,0005 мг
Витамин КВырабатывается
Витамин Н (биотин)от 0,1 до 0,3 мг
Железоот 15 до 60 мг
Йод200 мкг
Калий4 г
Кальций> 700 мг
Магний400 мг
Медь2 мг
Натрий4 - 5 г
Селен0,1 мг
Фосфор1,5 г
Фтор700 мг
Хром200 мкг
Цинк15 - 20 мг
1 грамм = 1000 мг
1 мг = 1000 мкг